Популярное

Хронический пиелонефрит. Что это? Диагностика

Пресловутый хронический пиелонефрит! Как часто та...

Гангрена Фурнье. Что это такое?

Гангрена Фурнье. Что это такое? Гангрена Фурнье (Г...

Герпес. Типы вируса герпеса. Принципы лечения

Герпес. Типы вируса герпеса. Принципы лечения

Герпес. Типы вируса герпеса. Принципы лечения Герп...

Рабочая классификация ХПН (по Лопаткину)

Рабочая классификация ХПН (по Лопаткину)

Выделяют 4 стадии (степени) хронической почечной н...

Гангрена Фурнье у мужчин. Что это за болезнь?

Гангрена Фурнье у мужчин. Что это за болезнь?

Гангрена Фурнье (ГФ) - это очень опасное заболева...

Как легко похудеть? Информация всем худеющим

Как легко похудеть? Информация всем худеющим В андрологии эта тема очень актуальна: лишний жир или ожирение приводит у мужчин к нарушениям в половой сфере, а у женщин портит их внешнюю привлекательность, что также негативно сказывается на взаимоотношении полов!

Итак чтобы понять как избавиться от жира (как похудеть), нужно понять основные причины его накопления и исключить их:

  • исключить замедление метаболизма, нарушение обмена веществ
  • нужен дефицит калорий (тратим больше чем потребляем). Помните: основной причиной замедления метаболизма являются не систематичность питания, сменяющееся резким перееданием!

Для того, чтобы восстановить обмен веществ и ускорить метаболизм нужно следовать нескольким простым правилам:

  • за полчаса до еды выпивать стакан воды (а всего за день не менее 2 литров)
  • делать не менее 5 приемов пиши в день, маленькими порциями
  • лучше полностью исключить фастфуд
  • в обязательном порядке не пропускать завтрак (завтрак должен быть одним из самых калорийных приемов пищи)
  • потреблять в день не менее 0.5 кг овощей (это способствует лучшей работе кишечника).

Теперь о профиците калорий, который мы должны перевести в дефицит. Тут два пути, либо больше тратить (увеличить свою физическую активность), либо меньше потреблять (меньше кушать). Само собой двойной эффект даст работа по обоим фронтам: увеличиваем расход (физ. активность) + снижаем потребление. В данном случае под физической активностью не обязательно иметь ввиду спортзал, возможно это просто пешие прогулки не менее 8 км, бег (5 минут не считается). Что же касается снижения потребления калорий, то обратите внимание, что это не должно противоречить правилам которые помогают нам ускорить метаболизм, то есть варианты с голоданием отпадают.

Итак сейчас ты ешь 2-3 раза в день, а я говорю ешь 5-6 раз но при этом потребляй меньше, бред подумаешь ты? А вот и нет. Калораж разных продуктов отличается не просто в разы, а в 4-5 раз, если например запеченный стейк из рыба (200 гр) + овощной салат дадут вам 250-300 ккал, при этом около 30-35 гр. белка и будут просто прекрасным ужином. То например сендвич типа бигтейсти даст вам 850 ккал, а это более 50% необходимых калорий в сутки для среднего худеющего человека. Категорически не хочу и не буду акцентировать внимание на конкретных примерах диет. Ибо я не знаю вашего финансового состояния и предпочтений в еде. Десятки их вы найдете в интернете. Главное что я скажу забудьте про бабушкины методы типа не есть после 6 часов и тд.

Есть можно, нужно даже. Вопрос что. По сути вот список того, что предпочтительно вам кушать: овощи, рыба, птица, макароны из твердых сортов пшеницы, орехи крупы, яйца, кисломолочные продукты. Главное не злоупотреблять, не есть орехи на ночь по 200 грамм, а съесть горсть например по среди дня, чтоб дотерпеть до обеда. Какой то общий шаблон таков: 2 самых объемных по калорийности приема пищи должны быть утром и в обед, с утра можно даже позволить что то сладкое (но лучше первые 2 мес. не надо), далее же ближе к вечеру тем мы сдвигаем баланс от углеводов (каши макароны) в сторону белковых блюд и овощей. Нет каких то универсальных советов по объему потребляемой пищи, всё очень индивидуально. Купи весы и следи на своими результатами. Если вес не падает, значит нужно где то поджать, и в первую очередь что то калорийное и вредное. Поскольку данная пища в большинстве своем довольно постная и прямо скажем не самая вкусная, нужно раздразнивать свой аппетит различными приправами и чем то острым типа горчицы, хрена. Тяжелыми будут первые 3-4 недели, дальше будете получать кайф. Отдельно отмечу фарм. поддержку на диете. Однозначно будет полезным применение витаминоминеральных комплексов. При отсутствии возможности частого дробного питания твердой пищей допускаю замену 1-2 приемов в день белковым коктейлем (в идеале изолятом разведеным на воде). Я категорически против необдуманного использования стеройдов и сильных жиросжигателей без контроля врача, иначе вместо идеального тела вы получите проблемы. Касательно сульфата магния - именно на старте похудания оптимально провести 3 таких чистки через день. Дальше же достаточно раз в месяц. Сульфат помогает выводить шлаки и соли тяжелых металлов из организма. Ключевое это слушать организм и не следовать общим стереотипам.

Всё максимально просто, подведём итог: 1) Больше двигаемся; 2) Избегаем жирное, сладкое, мучное!

На сайте

Время работы

Ежедневно с 9:00 до 18:00

Контактная информация

8 (495) 226-14-92

8 (985) 226-14-92

Вальвачев А.А, 2018 г.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Материалы, размещенные на данном сайте, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и методики лечения остается прерогативой вашего лечащего врача! Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте mskclinica.ru. Для диагностики и лечения запишитесь на прием к специалисту очно.

Перепечатка статей только с разрешения Вальвачева А.А. или указываем ссылку на  текущий сайт: mskclinica.ru