Упражнения Кегеля для профилактики и метафилактики или упражнения (вумбилдинг, имбилдинг) - названые по имени доктора Арнольда Кегеля, который в конце 40-х годов ХХ века разработал данные упражнения. Упражнения способствуют укреплению мышц промежности, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, предстательную железу держат в тонусе.
Зачем выполнять упражнения мужчинам?
- Позволяют натренировать и поддерживать в тонусе мышцы, вовлеченные в эякуляцию (борьба с преждевременной эякуляцией = семяизвержением).
- Улучшить мочеиспускание (при гиперактивном мочевом пузыре,хроническом простатите). Позволяют предотвратить развитие недержания и подобных проблем, ассоциирующихся с процессами старения в организме.
- Улучшить эрекцию у мужчин.
- Позволяют продлить половой акт и усилить ощущения при достижении оргазма.
Зачем выполнять упражнения женщинам?
- Тренированные мышцы позволяют сделать процесс родов менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.
- Упражнения помогают увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Соответственно помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.
- Помогают предотвратить самопроизвольное выделение мочи во время чихания, кашля у женщин.
- После родов упражнения Кегеля помогают восстановить мышечный тонус промежности и вернуть мышцам влагалища утраченную эластичность.
Как найти нужные мышцы?
Женщинам. Если вы поместите палец во влагалище, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны быть задействованы мышцы живота, ягодиц или спины.
То есть, если вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что необходимо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Мужчинам. После достижения эрекции, попробуйте мышцами заставить ваш пенис подпрыгивать. Мышцы, которые будут производить это действие и будут нужными.
Упражнения Кегеля это:
- Медленные сжатия: напрягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания, затем медленно сосчитайте до трех и расслабьтесь.
- Сокращения: напрягайте и расслабьте те же мышцы как можно быстрее.
- Выталкивания: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.
Схема тренировки
Начните тренировки с 10 и более медленных сжатий, сокращений и выталкиваний. Повторяйте упражнения по 5 раз в день. Если мышцы быстро устали, передохните несколько секунд и продолжайте упражнения.
Через неделю повторяйте каждое упражнение уже по 15 раз. Еще через неделю – по 20. Доведите число повторов до 30. Таким образом, ежедневно Вы будете выполнять по 150 упражнений Кегеля.
В начале занятий Вам может быть сложно напрягать мышцы при медленном сжатии и выполнять сокращения быстро и ритмично, ведь нужные мышцы еще не в тонусе. Со временем навык будет совершенствоваться. Выполнять упражнение необходимо минимум 3-4 раза в неделю.
Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнение данных упражнений должны учавствовать только необходимые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы.
Где можно заниматься упражнениями Кегеля?
Вы можете заниматься повсюду: во время езды на автомобиле, на прогулке, сидя перед телевизором, за столом, в постели.